Szó szerint az „anxiety” aggódást jelent, de talán jobban illik ide a frusztráltság, ezért a továbbiakban ezt a szót használom. Jó fordítás még ide a szorongás, ezért a kontextustól függően hol az egyiket, hol a másikat fogom használni.

A frusztráltságnak sok oka lehet, többnyire az 1v1 ladderbeli teljesítmény romlása miatti aggódás a fő ok. Az az általános vélekedés, hogy az egyén játékban nyújtott teljesítménye egyenes arányban áll az intelligenciájával. Mivel nincsenek csapattársak, akiket lehetne vádolni, egy 1v1 meccs elvesztését sokan az egójukra mért támadásnak fogják fel.

Bármi is legyen az oka, a frusztráltság egy “harcolj vagy menekülj” reakciót eredményezhet akár fizikailag is. Epinefrin (ismertebb nevén adrenalin) szabadul fel, ami a vér áramlását eltéríti a végtagoktól a főbb izomcsoportokhoz. Valós veszélyhelyzetben ez teszi lehetővé, hogy azonnal harcra kész állapotba kerülj, vagy épp az életedért fuss. Amikor viszont egyikre sincs szükség, akkor azt veszed észre, hogy remeg és jéghideg a kezed-lábad, a szívverésed és a légzésed felgyorsul, tulajdonképpen különösebb kiváltó ok nélkül.

Az alábbi tippek és módszerek négy kategóriába vannak sorolva:

• A frusztráltság tüneteinek kezelése.
• Magának a frusztráltságnak a kezelése.
• A frusztráltság okának a kezelése.
• A frusztráltság kialakulásának megelőzése.

Van némi átfedés a négy kategória között, nem zárják ki kölcsönösen egymást. Igyekezz arra figyelni, hogy melyek illenek jobban rád és úgy kombináld a leírtakat, hogy a megoldás minél inkább neked feleljen meg.

A frusztráltság tüneteinek kezelése

Előzd meg vagy kezeld a kezed és lábad kihűlését.

• Vegyél fel pulóvert.
• Bugyoláld be magad takaróba.
• Viselj kesztyűt. Használj ujjatlant, úgy nem zavarja a játékot.
• Szorongass kézmelegítő zselécsomagot. (olyasmi, ami ezen a videón is látható.)

Figyelj oda a szívverésedre és a légzésedre.

• Próbálj tudatosan lassan és mélyeket lélegezni.

Dolgoztasd az adrenalin által felpörgetett izmaidat.

• Tekerd fel az APM-ed a munkásaid ismételt kijelölgetésével, stb.
  Melegítsd az ujjaid és szoktatsd hozzá őket a gyors mozdulatokhoz. Ne maradj sokáig mozdulatlan, így megelőzöd a remegést.
• Csavarj meg egy törülközőt igazán erősen. (Day[9] tippje.)
• Csinálj nyújtásokat vagy felhúzódásokat.

Magának a frusztráltságnak a kezelése

Próbálj meg megnyugodni egy-egy játék előtt, közben és után.

• Igyál egy csésze teát.
• Igyál egy sört. Ez némileg gátolja a stratéga gondolkodást, de a nyugodtságod megőrzése fontosabb.
• Kerüld a (túl sok) koffeint és édességet. A koffein a stresszel járó reakciókat csak súlyosbítja, akárcsak a mesterséges színezékek, amelyeket sok édesség tartalmaz.

Csinálj egy ideig valami mást.

• Végy egy meleg fürdőt vagy zuhanyt. (HuK tippje.)
• Meditálj. Ehhez sok gyakorlás szükséges és nem is passzol mindenkihez. Sok-sok forrás érhető el a neten kezdőknek, a meditatív állapotot elősegítő audiofájloktól a légzésgyakorlatokon át az agytréningekig.
• Játssz más játékokat egy ideig. Játssz csapatban vagy custom game-eket, esetleg UMS pályákon. Játssz esetleg más játékokat, mint a Starcraft. Day[9] az aknakeresőt javasolja, hogy javítsd az egérkezelésed tempóját és pontosságát.

Javíts a közérzeteden.

• Hallgass instrumentális zenét (amiben nincs ének).
  A dallam nyugatólag hat az idegeidre. A vokál csak elveszi a figyelmed a játékról. Még ha olyan nyelven is szól, amit nem értesz, az agyad nyelvként azonosítja és megpróbálja értelmezni. A videojátékok zenéi például megfelelnek a célnak.
• Kapcsold ki a játék hangját.
  Nem fogod hallani a riasztó visszaszámlálás hangjait vagy bármi más olyan hangot, amitől ideges leszel.
  Megfelelő koncentrációval amúgy sem lesz szükséged az “our drones are under attack” jellegű figyelmeztetésekre. (Habár a “nuclear launch detected” figyelmeztetés csupán hallható, nem látható!)

Tanuld meg kezelni a szorongást.

• Ez már haladó technika, először szükség van hozzá a meditáció megtanulására. Általában krónikus fájdalom kezelésére használják, de hasznos szorongás esetén is.
  Először is fedezd fel a szorongás fizikai tüneteit, például mely izomcsoportokat érinti a leginkább a remegés. Ezután próbáld meg erősíteni, majd gyengíteni a remegést, végül teljes kontrollod lesz a szorongásod fölött.

A szorongás okának a megszüntetése

Állj másképp a játékhoz annak megkezdése előtt, így nem leszel ideges tőle.

Ha attól félsz, hogy veszíteni fogsz:

• Tudatosítsd magadban, hogy minden vereség azzal jár, hogy könnyebb ellenfeleket fogsz kapni.
  Az elveszített pontokat könnyebb lesz visszaszerezned.
  Ha így nézed, a vereség a rangod, helyezésed javulását fogja elősegíteni.
• Veszteni normális dolog. Még a profik is veszítenek 40-45%-ban.
• Ha vesztesz, az nem azt jelenti, hogy rosszabb vagy a másik játékosnál, de ugyanígy a győzelem sem jelenti azt, hogy jobb lennél a másiknál.
• Minden játékkal csak nyerni tudsz: vagy megnyered a játékot, vagy tanulsz belőle, hogy jobb játékos lehess.
• Nem maga a vereség a kiváltó oka a frusztráltságnak, hanem annak rossz kezelése.
  Gratulálj az ellenfelednek és állj fel kicsit a számítógép mellől.
  Ha felmérgeled magad, csinálj fekvőtámaszokat, hogy kijöjjön a méreg belőled.
  Több egymást követő vereség esetén nézd vissza a replayeidet és jegyzetelj, vagy próbálj ki más taktikákat.
  Mentsd el a vesztes replayeidet is, írj melléjük rövid jegyzetet és hasonlítsd össze a játékaidat, ha megint ugyanaz ellen a stratégia ellen buksz.
• Tanulj meg nem a nyerés miatt játszani.
  Játssz azért, hogy javíts a derítéseden, a makródon, a mikródon és a multitask képességeden.
  Játssz a játék öröméért!

Ha a helyezésed miatt aggódsz:

• Add meg magad egymás után 30-szor.
  A rangod ezután túl rossz lesz, mint hogy aggódnod kelljen miatta.
• Vegyél még egy accountot, amiről senki sem tud. A rangod bizonyos szempontból így láthatatlan lesz.
• Játssz a tesztszerveren, ha az épp online. A rangod csak addig a néhány napig él majd, ameddig a PTR megy.
• Próbálj meg a ladderre gyakorlásként nézni. Nem díjazásos verseny, nincs pénzbeli tétje.

Ha az ellenfeledtől félsz:

• Tekints rá úgy, mintha a gép ellen játszanál.
• Játssz úgy, mintha kedvező benyomást szeretnél tenni rá a játékoddal.
• Deríts sokat, így magabiztos lehetsz és nem ér majd semmi váratlan.

Ha a játékodban nem bízol:

• Gyakorold a build ordered és a tervezett játékmenetet rogyásig.
  Ha minden apró mozdulatodat át kell gondolnod, akkor nem leszel magabiztos és nem fogod tudni felvenni a játék tempóját. Ehelyett minden természetesen, csuklóból fog jönni.
• Gyakorolj minden gyakori stratégia ellen.
  Többnyire azért leszel ideges, mert nem mindig tudod, hogy épp mit csinálj, ezért változtass ezen.

Dióhéjban:

• Játssz és játssz; néhány száz játék után már nem leszel ideges, amikor elindítod a következőt.
  A félelmeid felülkerekedhetnek, ha olyan szituációkba kerülsz, amelyek a félelmeidet kiváltják. Íme egy példa, amit eleinte nem lesz könnyű követni. Próbálj meg rányomni a “Find match” gombra rögtön, amint befejeztél egy játékot, így nem lesz időd agyalni. (Itt gyakorlatilag arról van szó, hogy elbuksz egy játékot, majd elmegy a kedved az egésztől és hagyod a fenébe. Nyomj rá rögtön a gombra, így nem lesz időd arra, hogy beinduljon az agymenés, ami miatt kilövöd a játékot és frusztrálttá válsz.) 

Előzd meg a frusztráció kialakulását

Koncentrálj minél jobban, így nem marad helye az idegességnek. Ha – tegyük fel – prezentációt tartasz és mindig a következő mondatodon gondolkozol, nem leszel ideges. Hasonlóképp, játék közben mindig a következő lépéseden gondolkodj.

• Koncentrálj a pályára és a leendő felállásra töltés közben.
  Döntsd el, melyik build ordert fogod alkalmazni.
• Koncentrálj a buildedre és a terveidre játék közben.
• Ne aggódj azon, hogy félrekattintasz, elveszítesz néhány egységet vagy hogy bekapsz egy cannon rusht. Arra koncentrálj, hogy mit kell tenned ahhoz, hogy előrehaladj a játékban.
• A koncentrációt bármivel gyakorolhatod. Például bámulj kitartóan egy szöget a falban.

Ha idegessé válsz a játéktól, az csupán rossz szokás. Ahhoz, hogy megakadályozd a rossz szokások folyamatos felbukkanását, pótold őket jó szokásokkal.

• Beszélj magadhoz játék közben. (Mint például Choya, vagy más online streamelők)
  Ismételgesd a terveid és a teendőid listáját. Mondd ki hangosan, hogy mit csinál az ellenfeled és hogyan kellene rá reagálnod.

Forrás:

• Teamliquid

Fordította: Dester